4 exercices de boxer pour perdre du poids

4 exercices de boxer pour perdre du poids

S’il y a bien UN sport qui permet de perdre du poids rapidement, c’est bien la boxe !

En effet, la boxe est un sport où l’on bouge beaucoup. Mais vraiment beaucoup. Un entrainement classique sera composé de 3 parties.

  • Cardio
  • Musculation
  • Sparring

Vous l’aurez compris, pour perdre du gras, c’est exactement ce qu’il nous faut

Le cardio servira tout simplement à bruler des calories MAIS aussi à vous rendre plus endurant.

Plus d’endurance -> Entrainement plus long et plus intense -> Plus grande dépense énergétique -> Perte de poids

Un vrai cercle vertueux !

Pour ce qui est de la musculation, en plus de vous permettre d’avoir un corps plus esthétique, cela vous permet aussi de brûler plus de graisse. Et ce, de manière passive !

Vous le savez probablement, mais votre corps dépense constamment de l’énergie pour vous permettre de bouger. Si votre masse musculaire est plus importante, alors votre corps dépensera plus d’énergie !

Pour ce qui est du sparring, cela se refaire grandement au HIT (High Intensity Training). C’est à dire que vous allez avoir une période de forte activité, suivis d’un court repos.

Il s’agit de l’une des meilleures manières de perdre du gras.

Maintenant, nous allons voir 4 exercices que font TOUTS les boxeurs et qui leur offrent, une santé de fer !

Le shadow boxing

Un grand classique des entrainements de boxe !

Il consiste à imaginer son/ses adversaire et de donner de réels coups. Vous pouvez le faire avec des rounds de 3 minutes avec une minute de repos à chaque fois.

Cet exercice vous permettra d’améliorer votre technique, votre endurance et légèrement vos muscles.

Même si pour vous muscler, il est préférable d’avoir de la résistance, cela entrainera tout de même l’endurance de vos muscles.

La corde à sauter

Tout comme le shadow boxing, il s’agit d’un exercice que vous pouvez faire partout !

Quand vous devez attendre quelqu’un, vous sortez votre corde de votre sac à dos, et vous sautez !

Même si cela peut être vu comme une activité enfantine, la corde à sauter possède énormément de bienfais.

Tout d’abord, cela travaillera votre coordination ce qui vous donnera un meilleur contrôle sur vos mouvements et votre corps. Vous allez aussi apprendre à retirer les mouvements superflus pour ne garder que ce qui est important.

En ce qui concerne les types d’exercices, celui que nous trouvons le plus intéressant est celui-ci :

  • 3 minutes de corde à sauter
  • 30 secondes de pompe
  • 30 secondes de repos
  • Faire 4 cycles

Cela vous fera un très bon échauffement de 15 minutes avant de commencer votre séance.

Le sac de frappe

Comment parler de boxe sans penser au sac de frappe ! Vous pourrez alterner entre des séances techniques et des séances purement cardio où comme pour les deux autres vous pratiquerez des périodes de 3 minutes avec une minute de repos.

Attention, pour vos séances au sac de frappe, il est important d’avoir des bandages ET des gants adaptés. Dans le cas contraire, vous pourriez développer des blessures à court ou long terme.

La course à pied

Les boxeurs passent une grande partie de leur temps à courir, en effet, cela leur offre une plus grande endurance et renforce ce qu’on appelle la caisse.

C’est un grand classique mais on ne peut pas passer à coter !

Cependant, c’est un exercice qui est souvent mal compris avec des séances trop courtes ou surtout, trop longues !

Les boxeurs ne sont pas des marathoniens et n’ont donc pas besoin de courir pendant des heures !

Ce que nous vous recommandons, c’est des sorties d’une durée allant de 45 minutes jusqu’à 1H30 maximum !

Si vous pouvez, essayer d’y inclure quelques moments de course à haute intensité.

Enfin, il y a un autre sport qui est le vélo qui est vraiment parfait pour s’entretenir.  D’ailleurs, notre article sur Pourquoi faire du vélo est-il si bon pour nous? devrait vous plaire. 

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